Meditation Körperreise

Speaker0: Willkommen zu dieser Körperreise.

Speaker0: Am besten legst du dich ganz entspannt hin, um diese Körperreise genießen zu können.

Speaker0: Auf dein Bett oder auf den Boden.

Speaker0: Mach es dir richtig bequem, dass du ganz entspannt liegen kannst,

Speaker0: deine Arme und Beine von dir gestreckt.

Speaker0: Und gönn dir diese Zeit für dich selbst, um bei dir und deinem Körper einzuchecken,

Speaker0: dich wahrzunehmen und herauszubekommen, was dein Körper braucht,

Speaker0: und an welchen Stellen du ihn vielleicht unterstützen kannst.

Speaker0: Wenn du ganz entspannt liegst, Am besten ohne ein Kissen unter deinem Kopf oder

Speaker0: mit einem sehr flachen Kissen unter deinem Kopf, sodass dein Nacken in einer

Speaker0: ganz natürlichen Position ist.

Speaker0: Dann schließe deine Augen und entspanne dich ins Hier und Jetzt.

Speaker0: Dreh deine Handflächen gerne Richtung Himmel, sodass deine Hände geöffnet sind,

Speaker0: deine Schultern ganz entspannt, dein Kiefer locker.

Speaker0: Und jetzt atme einmal ganz tief hier ein und wieder aus und finde deinen ganz

Speaker0: natürlichen Atemrhythmus.

Speaker0: Schau mal, dass deine Hände und deine Füße entspannt sind, dass deine Füße locker

Speaker0: zur Seite fallen können und du auch keinerlei Spannung in deinen Beinen,

Speaker0: in deiner Hüfte und in deinem Oberkörper hast.

Music: Music

Speaker0: Entspanne deinen Kiefer und deinen Gaumen und entspanne auch deine Stirn und

Speaker0: den Bereich um deine Augen.

Speaker0: Lass die Schultern wirklich fallen und den Oberkörper schwer werden.

Speaker0: Mutter Erde trägt dich. Du kannst dich fallen lassen.

Speaker0: Und in deinem ganz natürlichen Atemrhythmus spüre mal, wie der Atem deinen Körper bewegt.

Music: Music

Speaker0: Mit jedem Atemzug wird dein Oberkörper angehoben und wieder herabgesenkt.

Speaker0: Und nimm diese Bewegung, die der Atem in deinem Körper verursacht,

Speaker0: wahr, beobachte sie und fühle deinen Körper.

Speaker0: Und jetzt gehe mit der Aufmerksamkeit mal zu deinen Füßen,

Speaker0: nimm wahr wie warm oder kalt deine Füße jetzt gerade sind,

Speaker0: wie sich deine Haut an deinen Füßen anfühlt Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Speaker0: wie das Blut durch deine Füße pulsiert,

Speaker0: Geh mit deiner Aufmerksamkeit dorthin,

Speaker0: Und fühle einmal Dankbarkeit für deine Füße Denn sie tragen dich durch dein gesamtes Leben,

Speaker0: Sie sind mit dir schon so viele Schritte gegangen.

Speaker0: Danke, dass es deine Füße gibt.

Speaker0: Und jetzt komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Knöcheln.

Speaker0: Und auch hier, lass einmal Dankbarkeit hineinfließen.

Speaker0: Dafür, wie beweglich diese Knöchel sind und wie sie dich stützen durch dein Leben.

Speaker0: Und jetzt wandere ein Stück weit hoch deine Unterschenkel entlang mit deiner Aufmerksamkeit,

Speaker0: fühle auch hier was du spüren kannst deine Haut wie sie auf deiner Unterlage liegt,

Speaker0: und spüre auch hier die Dankbarkeit für deine Unterschenkel,

Speaker0: die dir Stabilität im Leben geben und die dich tragen.

Music: Music

Music: Und jetzt wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit ein Stück weiter hoch zu deinen Knien,

Music: und fühle auch hier, was du spüren kannst, wie du deine Knie wahrnimmst.

Music: Ist alles entspannt in deinen Knien oder fühlt sich irgendetwas anders an als sonst?

Music: Gib einfach Deine Aufmerksamkeit hier in Deine Knie und fühle mal, was sie Dir sagen.

Speaker0: Danke.

Music: Music

Speaker0: Und jetzt gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Oberschenkeln und nimm auch

Speaker0: hier wahr, wie sie die Unterlage berühren,

Speaker0: Auflagepunkte, was du wahrnehmen kannst, wie sich deine Oberschenkel gerade

Speaker0: fühlen, wie sie sich anfühlen.

Speaker0: Und auch hier geh mal rein, was sie dir sagen wollen.

Speaker0: Wenn sie könnten, was würden sie dir dann mitteilen?

Speaker0: Lass deine Aufmerksamkeit durch deine Oberschenkel fließen und gebe auch hier

Speaker0: ein Gefühl von Dankbarkeit hinein.

Speaker0: Dankbarkeit für deine Oberschenkel und für deine Beine insgesamt.

Speaker0: Sie tragen dich durch dein Leben, sie stützen dich, sie halten dich.

Speaker0: Sie sind dein Fundament und deine Stabilität.

Speaker0: Lass den Atem in deine Beine fließen, in die Gesamtheit deiner Beine.

Speaker0: Und dann wandere ein Stück weit hoch zu deiner Hüfte und fühle auch hier,

Speaker0: wie der Bereich deines Poes auf deiner Unterlage aufliegt und wie du deine Hüfte wahrnehmen kannst,

Speaker0: und fühl hier mal in alles rein.

Speaker0: Fühl hier mal in deine Geschlechtsteile rein, in deine Hüftknochen,

Speaker0: in diesen intimen Bereich deines Körpers,

Speaker0: ganz zart, ganz verletzbar.

Speaker0: Spüre mal hier, was dieser Bereich deines Körpers dir sagen wollte, wenn er könnte.

Music: Music

Speaker0: Lass deinen Atem auch hier durch deine gesamte Hüfte laufen und nimm einfach

Speaker0: nur wahr, was du spüren kannst.

Speaker0: Vielleicht magst du auch hier Worte der Dankbarkeit in dir hochkommen lassen und in deine Hüfte,

Speaker0: in deinen Intimbereich, in deinen Po senden.

Music: Music

Speaker0: Spüre, wie zart und verletzlich dieser Bereich deines Körpers ist und sende

Speaker0: diese Dankbarkeit in jede Zelle.

Music: Music

Speaker0: Und jetzt wandere ein stück weiter hoch zu deinem bauch zu deinen inneren organen.

Speaker0: Zu deinem unteren Rücken.

Speaker0: Und fühle auch hier wieder, wie deine Aufmerksamkeit diesen gesamten Bereich durchdringt.

Speaker0: Und du spüren kannst, wie jeder Teil deines Bauchs, deiner inneren Organe,

Speaker0: von deiner Aufmerksamkeit beleuchtet wird.

Speaker0: Was kannst du hier wahrnehmen?

Speaker0: Was kannst du spüren?

Speaker0: Fühle die Dankbarkeit für all das, was sich in deinem Bauch verbirgt.

Speaker0: Dort sitzt so viel Magie, deine inneren Organe, die jeden Tag für dich arbeiten.

Speaker0: Dort sitzt der Sitz deiner Weiblichkeit und der Sitz deiner Männlichkeit.

Speaker0: Hier passiert so viel im Verborgenen, was du nicht im Außen sehen,

Speaker0: wahrnehmen, manchmal sogar nicht mal fühlen kannst.

Speaker0: Also gib hier nochmal eine extra Portion Dankbarkeit hinein,

Speaker0: denn dein Bauchraum ist pure Magie und bekommt im Alltag viel zu wenig Aufmerksamkeit.

Speaker0: Wenn es sich richtig für dich anfühlt, dann kannst du eine Hand auf deinen Bauch

Speaker0: legen und so das Gefühl von Dankbarkeit und Präsenz noch ein bisschen intensivieren.

Speaker0: Sende hier ganz viel Liebe in deinen Bauch.

Speaker0: Und dann wander mit deiner Aufmerksamkeit noch ein Stück weit höher, zu deinem Brustraum,

Speaker0: zu deinen oberen Rippen und fühle auch hier, was du wahrnehmen kannst.

Music: Music

Speaker0: Hier kannst du spüren, wie dein

Speaker0: Atem dich bewegt. Hier ist der Sitz deines Lebens. Hier ist dein Herz.

Speaker0: Spüre mal rein, was du hier fühlen kannst.

Music: Music

Music: Danke, Herz, dass du jeden Tag für mich schlägst, jeden Tag wieder, jede Sekunde wieder.

Speaker0: Danke. Danke.

Music: Music

Music: Und nimm auch hier mal wahr, was du mit deiner Aufmerksamkeit spüren kannst.

Music: Wie die Finger auf der Unterlage aufliegen.

Music: Und sende auch hier Dankbarkeit in deine Arme und in deine Hände und in deine Finger.

Music: Denn sie lassen dich das Leben berühren, jeden Tag wieder.

Music: Wahrnehmen, tasten, greifen.

Speaker0: Und dass du dich immer wieder verletzlich zeigst und offen bleibst,

Speaker0: auch wenn es manchmal hart ist.

Speaker0: Danke.

Speaker0: Und nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Armen, zu deinen Oberarmen,

Speaker0: deinen Unterarmen, bis hin zu deinen Fingern.

Speaker0: Immer wieder von Neuem.

Music: Music

Speaker0: Und jetzt komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Hals.

Speaker0: Gib hier einen kurzen Moment deiner Aufmerksamkeit in deinen Nacken und in deinen

Speaker0: Hals, von innen und von außen.

Speaker0: Hier ist der Sitz deiner Stimme, deiner Ausdrucks, der Ausdruck in der Welt.

Speaker0: Fühle auch hier, was dein Hals

Speaker0: und Nacken dir sagen möchte. Was kannst du wahrnehmen? Was spürst du hier?

Speaker0: Und gib auch hier deine Aufmerksamkeit, deine Dankbarkeit und deine Liebe in

Speaker0: diesen Bereich deines Körpers.

Speaker0: Danke.

Speaker0: Und zu guter Letzt wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Kopf.

Speaker0: Nimm hier einmal wahr, wie du dein Gesicht spüren kannst, deinen Kiefer,

Speaker0: deine Lippen, deine Nase.

Music: Music

Music: Im Kopf ist so viel mehr los als nur unsere Gedanken in unserem Gehirn.

Music: Nimm einfach mal wahr, was du hier auf körperlicher Ebene spüren kannst.

Music: Was dein Kopf dir mitteilen möchte.

Speaker0: Deine Augen und deine Ohren und deine Kopfhaut.

Speaker0: Nicht was er denkt, sondern was du fühlen kannst.

Speaker0: Welche Botschaft hat er für dich?

Speaker0: Und lass auch hier wieder ganz viel Dankbarkeit hineinfließen in den Bereich deines Kopfs,

Speaker0: in den Bereich zwischen deinen Augen, das Stirnchakra,

Speaker0: das dritte Auge.

Speaker0: Und in dem Bereich an deiner Kopfhaut oben, dein Kronenchakra,

Speaker0: deine Verbindung zum Universum, zu allem, was ist.

Speaker0: Fühle auch hier ganz viel Liebe, ganz viel Aufmerksamkeit, die Du in diesen

Speaker0: Bereich Deines Körpers sendest.

Speaker0: Und fühle jetzt einfach mal wieder mit dem Atem deinen gesamten Körper von der

Speaker0: Fußsohle bis zum Scheitel deines Kopfes.

Speaker0: Wie du alles wahrnehmen kannst, spüren kannst.

Speaker0: Und wie du durch dich hindurch eine Welle der Dankbarkeit, der Aufmerksamkeit und der Liebe schickst.

Speaker0: Danke deinem Körper dafür, dass er dich tagtäglich durch diese Welt trägt.

Speaker0: Und dich diese Welt mit allen Sinnen erfahren lässt.

Speaker0: Spür mal, wie du mit deinem Atem die Dankbarkeit durch deinen Körper senden kannst.

Speaker0: Danke Körper.

Speaker0: Danke diesem Wunderwerk des Körpers.

Speaker0: Jeder einzelne Teil hat eine Aufgabe,

Speaker0: Und es ist deine Aufgabe als Bewusstsein Deinem Körper zuzuhören Ihn wahrzunehmen,

Speaker0: Und ihm gut zu tun Du hast ihn jeden Tag dabei,

Speaker0: Verbinde dich mit ihm.

Speaker0: Danke ihm dafür, dass er dich immer.

Music: Music