#35 3 Gewohnheiten, die mir helfen, in meinem Körper anzukommen

Speaker0: Welcome und herzlich willkommen hier zu dieser neuen Folge von Pleasure.

Speaker0: Und heute habe ich etwas Schönes vorbereitet, denn ich möchte mit dir die drei

Speaker0: Gewohnheiten teilen, die dir helfen, in deinem Körper anzukommen.

Speaker0: Beziehungsweise ich zeige dir die drei Gewohnheiten, die mir helfen,

Speaker0: in meinem Körper anzukommen und vielleicht ist da ja was dabei für dich.

Speaker0: Denn das Problem haben viele Frauen, beziehungsweise viele, mit denen ich auch

Speaker0: spreche, dass sie zu mir sagen, ich fühle mich nicht mehr wirklich mit mir verbunden.

Speaker0: Ich bin nicht wirklich in meinem Körper.

Speaker0: Also vielleicht kennst du das ja auch, dass du das Gefühl hast, der ist so da.

Speaker0: Du hast den halt so halsabwärts gefühlt. Und du benutzt den Körper auch.

Speaker0: Du benutzt deine Hände, du benutzt deine Füße, du benutzt deine Beine zum Laufen

Speaker0: und so weiter und so fort.

Speaker0: Aber so richtig, dass du das Gefühl hast, dein Körper ist dein Zuhause und dein

Speaker0: Körper ist das Heiligste, was du hast, das hast du schon lange nicht mehr gefühlt.

Speaker0: Vielleicht bist du schon ganz lange im Krieg mit deinem Körper,

Speaker0: weil er nicht so aussieht, wie du ihn gerne hättest.

Speaker0: Weil er nicht die Form hat, wie du ihn gerne hättest, weil er zu viele Kilos

Speaker0: drauf hat oder zu wenige oder wie auch immer.

Speaker0: Aber viele von uns Frauen sind jahrelang im Kampf mit uns selber und kämpfen

Speaker0: gegen uns oder für dieses, erst wenn ich fünf Kilo weniger wiege oder zehn oder

Speaker0: was auch immer, dann fühle ich mich wohl.

Speaker0: Oder erst wenn ich so und so definiert bin und beim Sport war oder was auch

Speaker0: immer, dann fühle ich mich wohl.

Speaker0: Und ich liebe Sport, ich mache total gerne Sport, aber nicht aus diesem,

Speaker0: ich muss meinen Körper irgendwo hinbringen, sondern weil ich es liebe,

Speaker0: mich zu bewegen mittlerweile. Das war früher auch nicht immer so.

Speaker0: Und ich glaube, das ist ein riesiger Punkt, dass viele von uns Frauen einfach

Speaker0: so im Krieg mit uns selber sind.

Speaker0: Dann sind wir ganz, ganz viel gar nicht wirklich in der Bewunderung unserer

Speaker0: eigenen Weiblichkeit und in dem, was uns als Frauen überhaupt ausmacht, sondern es ist halt so,

Speaker0: ja, einmal im Monat habe ich ja auch noch meine Tage, ja, herzlichen Glückwunsch,

Speaker0: vielen Dank, kann ich auch darauf verzichten, ja.

Speaker0: Also gerade wenn du so mit Kindern durch bist, gibt es ja oft so,

Speaker0: dass du das Gefühl hast, ja, so, das kann dann jetzt auch langsamer aufhören,

Speaker0: weil was soll das, ja. Aber ich weiß, es gab Phasen, da habe ich das tierisch gehasst und genervt.

Speaker0: Ich fand das so nervig, weil ich extrem lange meine Periode hatte.

Speaker0: Also ich war mindestens so sechs, sieben Tage hatte ich meine Periode.

Speaker0: Dann war sie teilweise super stark.

Speaker0: Dann kenne ich ganz, ganz viele Frauen, die einfach auch Beschwerden haben,

Speaker0: weil sie Schmerzen haben.

Speaker0: Ganz zu schweigen von solchen Dingen wie Endometriose, was einfach total schmerzhaft

Speaker0: für den Körper ist und so weiter.

Speaker0: Das heißt, wir stehen oft in Krieg auch mit unserer eigenen Weiblichkeit,

Speaker0: anstatt sie zu verehren, anstatt sie zu zelebrieren und was Tolles draus zu machen.

Speaker0: Und dann kommt noch dazu, dass ganz, ganz viele Frauen in der heutigen Zeit

Speaker0: unfassbar gestresst sind und unfassbar doll im Fight, Flight or Freeze im Nervensystem sind.

Speaker0: Das heißt, dass das Nervensystem die ganze Zeit eigentlich auf so einem ultimativen,

Speaker0: oh mein Gott, das könnte Gefahr sein, laufen.

Speaker0: Auch wenn das gar nicht so ist, aber das ist natürlich von früher so angelegt,

Speaker0: dass wenn wir in den Stress kommen, dass unser Nervensystem einfach sagt,

Speaker0: okay, krass, es kann sein, dass wir flüchten müssen, es kann sein,

Speaker0: dass wir kämpfen müssen, es kann sein, dass wir freeze,

Speaker0: dass du einfach starr wirst.

Speaker0: Und genau das erleben wir so sehr und so viel in der heutigen Zeit,

Speaker0: weil wir unter einem extremen Stress stehen heutzutage.

Speaker0: Und ich sage das nicht nur einfach so, ja, weil heutzutage, sondern...

Speaker0: Durch die sozialen Medien, wo wir kleine Dopaminspikes sozusagen in kürzester

Speaker0: Zeit bekommen, weil wir scrollen.

Speaker0: Und dann freut sich unser Gehirn, weil es sozusagen schnell irgendwas kriegt zum Draufstürzen.

Speaker0: Dann wird Dopamin ausgeschüttet. Und es ist so, oh ja, geil,

Speaker0: so ein kleiner Belohnungsmechanismus. Dann wollen wir aber sofort wieder den

Speaker0: nächsten Dopaminschub.

Speaker0: Und dadurch sind wir so in so einem Ständigen, oh geil, gib mir mehr Dopamin,

Speaker0: gib mir mehr Dopamin, gib mir mehr Dopamin.

Speaker0: Und deswegen sind ja auch so viele von uns, dass wir dann bei Instagram,

Speaker0: keine Ahnung wo, durchscrollen und nach einer Stunde denken,

Speaker0: was für eine Scheiße habe ich denn da gerade gemacht, was habe ich denn in der

Speaker0: letzten Stunde überhaupt getan?

Speaker0: Und dann ist natürlich auch nochmal durch diese ganze Schnelllebigkeit,

Speaker0: durch die Handys, überall Erreichbarkeit, Smartphones, wir können E-Mails schreiben,

Speaker0: während wir unterwegs sind und so weiter,

Speaker0: ist es einfach so geworden, dass wir sehr schnell auf Dinge reagieren,

Speaker0: die im Außen sind, dass wir sehr schnell auf Reize reagieren.

Speaker0: Und das bringt uns dazu, dass wir unfassbar viel im Laufe des Tages in einem reaktiven Modus sind.

Speaker0: Dass wir die ganze Zeit in, oh da ist was, da will jemand was von mir,

Speaker0: da muss ich noch schnell eine E-Mail beantworten, da kann ich ja schon mal anrufen,

Speaker0: da mache ich nochmal das.

Speaker0: So, das ist so krass, wo ich mir so denke, ey früher, wenn ich so an meine Kindheit

Speaker0: zurückdenke, wenn meiner Mutter irgendwas eingefallen ist auf dem Weg nach Hause,

Speaker0: dann hat die uns erstmal nach Hause gefahren, hat sich zu Hause das Telefon

Speaker0: geschnappt und hat dann irgendjemand angerufen.

Speaker0: Ich teilweise, wenn ich irgendwo mir kurz was überlege, dann sage ich,

Speaker0: hey Siri, schreib noch mal schnell auf XY, dann rufe ich vielleicht schon mal

Speaker0: unterwegs jemanden an und so weiter.

Speaker0: Also wie oft machen wir dann Dinge gleichzeitig, weil es ja möglich ist.

Speaker0: Das war ja früher überhaupt gar nicht machbar.

Speaker0: Und diese Gleichzeitigkeit, dieses Multitasken, dieses ständige Erreichbarsein,

Speaker0: ständige Machenkönnen, führt natürlich dazu, dass unser System in Stress ist.

Speaker0: Und deswegen fühlen wir dann, sowohl Männer als auch Frauen,

Speaker0: aber ich möchte mich natürlich heute viel an Frauen wenden, fühlen wir dann

Speaker0: gar nicht mehr, dass wir zu Hause sind in unserem Körper, sondern wir sind die

Speaker0: ganze Zeit mit dem Kopf schon irgendwo anders. Das heißt, wir sind ständig mit dem Kopf irgendwo.

Speaker0: Meistens in der Zukunft oder in der Vergangenheit, ganz selten wirklich im Jetzt.

Speaker0: So, du kannst ja mal ganz kurz gucken, was du jetzt gerade machst,

Speaker0: ob du dich gerade im Auto befindest oder ob du gerade auf der Couch sitzt.

Speaker0: Wann ist das letzte Mal gewesen, dass du wirklich im Hier und Jetzt warst?

Speaker0: So, und ich werde das auch gleich noch, ich sage ja gleich die drei Dinge,

Speaker0: die mich zurück in den Körper bringen, die mir da wahnsinnig toll helfen.

Speaker0: Weil die mich auch ein Stück weit immer zurück ins Jetzt bringen.

Speaker0: Weil im Körpersein, im Körperbewusstsein bedeutet immer im Jetztsein.

Speaker0: Weil dein Körper fühlt sich ja jetzt gerade nur so an, wie er sich jetzt gerade

Speaker0: anfühlt. Du kannst ja nicht schon überlegen, was morgen wäre in deinem Körper,

Speaker0: wie er sich dann anfühlt.

Speaker0: So, wenn du jetzt gerade einen Schmerz in deinem Körper hast,

Speaker0: dann hast du ihn jetzt gerade in deinem Körper.

Speaker0: Wenn du jetzt gerade keinen Schmerz in deinem Körper hast, dann hast du ihn jetzt gerade nicht.

Speaker0: Das heißt, in den Körper kommen heißt immer auch im Jetzt sein,

Speaker0: während im Kopf alles verfügbar ist.

Speaker0: Gestern, morgen, heute, aber auch vor drei Wochen oder theoretisch in einem

Speaker0: Monat oder in zwei Jahren.

Speaker0: Im Kopf können wir überall hingehen. Und meistens versuchen wir das ja auch in kürzester Zeit.

Speaker0: Während im Körper eigentlich immer nur das Jetzt da ist.

Speaker0: Du kannst natürlich durch Körperreisen auch körperlich etwas empfinden,

Speaker0: was du schon mal vor, keine Ahnung, einem halben Jahr empfunden hast.

Speaker0: Oder in die Zukunft reisen, in deine Körperreise und dann da das Erleben körperlich,

Speaker0: was du dann erleben wirst.

Speaker0: Aber dazu braucht es eigentlich auch wieder einen meditativen Zustand,

Speaker0: also ist das eigentlich auch wieder nicht schlecht.

Speaker0: Also im Körper sein heißt immer ins Jetzt kommen und deswegen gebe ich dir heute

Speaker0: meine drei Tipps, wie du am besten in den Körper kommst und wie du dich wieder

Speaker0: auch mit deinem Körper verbindest und das natürlich auch dazu führen darf,

Speaker0: dass du dich in deinem Körper wieder zu Hause fühlst und dass du wirklich wieder mit dir connected bist.

Speaker0: Dass du dich viel liebevoller betrachten kannst, dass du viel,

Speaker0: viel besser mit dir umgehst, deinen Körper viel besser behandelst und ja,

Speaker0: auch viel mehr ins Jetzt kommst, viel mehr in deinen,

Speaker0: dass in den Körper kommen bedeutet, aber auch in deine Weiblichkeit kommen,

Speaker0: in deine Lust kommen, in dein, was dich ausmacht, wieder reinzukommen.

Speaker0: Genau. Ich fange mal an mit Tipp Nummer eins und das ist für mich einer der

Speaker0: schnellsten, effektivsten und einfachsten Wege, um in den Körper zurückzukommen.

Speaker0: Und das ist ganz klar Tanzen.

Speaker0: Musik macht etwas mit unserem System, Musik macht etwas mit,

Speaker0: das berührt uns auf einer ganz tiefen Ebene und sogar auch auf einer sehr körperlichen

Speaker0: Ebene, wenn du zum Beispiel den Bass ganz laut machst, du kannst das spüren,

Speaker0: du kannst fühlen, wie der Bass etwas bewegt.

Speaker0: Und ich glaube, jeder von uns kennt so dieses, wenn ein lauter Bass irgendwo

Speaker0: an ist und dann vibrieren so bestimmte Sachen, je nachdem, wo du den stehen hast, ja.

Speaker0: Natürlich der Lautsprecher an sich wahrscheinlich schon, aber du kannst dann

Speaker0: richtig merken, wie der in deinen Körper hineingeht.

Speaker0: Das heißt, wenn du die Musik zum Beispiel laut machst oder einfach einen sehr

Speaker0: basslastigen Song anmachst, dann kannst du das alleine schon körperlich spüren.

Speaker0: Und natürlich aber auch, wenn wir Musik mit etwas Positivem connecten,

Speaker0: wenn wir Musik haben, die eine bestimmte Frequenz hat, das berührt unseren Körper

Speaker0: und unsere Seele auf einer ganz tiefen Art und Weise.

Speaker0: Und was das macht, die Musik, ist, dass sie dich dahin bringen kann,

Speaker0: dass du tanzt, dass du deinen Körper bewegst. Und das muss nicht immer sein.

Speaker0: Du machst expressives Tanzen, wie ich in manchen von meinen Videos,

Speaker0: wo ich einfach irgendwie so voll reingehe und meinen Körper komplett führe.

Speaker0: Das kann manchmal auch einfach nur sein, schließ die Augen, höre,

Speaker0: weil das ist ein anderer Sinn.

Speaker0: Wir sind den ganzen Tag sehr, sehr, sehr visuell unterwegs.

Speaker0: Wir sind sehr visuell lastig in unserer Welt. natürlich, wenn du die Augen schließt,

Speaker0: das ist ja nicht umsonst der Weg zur Meditation und zum kurz runterkommen und so weiter.

Speaker0: Wenn du die Augen schließt, hast du diesen Sinn schon mal verschlossen.

Speaker0: Das heißt, du kannst dich auf andere Sinne konzentrieren.

Speaker0: Was kannst du hören? Und Musik geht absolut sofort in den auditiven Kanal,

Speaker0: logisch, und geht dann aber auch in den Körper und damit in den kinästhetischen

Speaker0: Kanal, also in das Fühlen.

Speaker0: Und das,

Speaker0: Dann kannst du deinen Körper zum Beispiel auch einfach nur ganz sanft bewegen,

Speaker0: also Augen schließen und einfach mal gucken, will der Körper nach rechts oder

Speaker0: links schwingen, will die Hüfte sich ein kleines bisschen bewegen.

Speaker0: Manchmal ist es ja auch wie so, der Fuß will einfach nur so ganz ein bisschen

Speaker0: mittippen mit dem Rhythmus.

Speaker0: Das ist ja schon okay, weil in dem Moment spürst du, da ist eine Musik,

Speaker0: ich kann die hören, es fühlt sich gut an. So, und wenn du willst,

Speaker0: machst du die Musik mal richtig laut und fühlst mal, was will dein Körper gerade

Speaker0: machen? Wo will der sich gerade bewegen?

Speaker0: Und in dem Moment, nach fünf Minuten, ich schwöre dir, nach fünf Minuten Tanzen,

Speaker0: bist du viel mehr im Jetzt als davor.

Speaker0: Und vor allem, vor allem, wenn du dich nicht nach Tanzen fühlst,

Speaker0: weil das ist ja die Krux, oft ist so, ach nee, ich mag mich auch gerade nicht

Speaker0: bewegen, ich bin ein bisschen albern, keine Ahnung.

Speaker0: Ich kenne das selber, mein Kopf erzählt mir das auch manchmal so,

Speaker0: nee, heute muss nicht sein. Und ich mache mir die Musik trotzdem an und denke so, ja.

Speaker0: Für mich ist das zum Beispiel immer ganz krass, ich gehe einmal die Woche singen

Speaker0: im Chor und wenn ich da rauskomme, ich fühle mich immer anders.

Speaker0: Warum fühle ich mich da immer anders? Na klar bin ich da mit netten Menschen

Speaker0: zusammen und es ist ein tolles soziales Erlebnis, aber es ist auch einfach,

Speaker0: weil ich meine Stimme fühle, weil ich fühle, was es macht, mit meinem Körper

Speaker0: zu singen, die Vibrationen durch meinen Körper zu spüren,

Speaker0: das ist unfassbar heilsam und das bringt uns immer ins Hier und Jetzt.

Speaker0: Und immer, wenn wir im Hier und Jetzt sind, geht es uns gut.

Speaker0: Die meisten Probleme, die wir haben, sind nur in der Vergangenheit oder in der Zukunft.

Speaker0: Jetzt gerade, jetzt gerade, in diesem Augenblick haben die meisten von uns kein Problem.

Speaker0: Das, was du als Problem empfindest in deinem Leben und was oft sehr,

Speaker0: sehr, sehr präsent ist, ist eine Projektion in der Zukunft.

Speaker0: Weil du dir Gedanken machst, was dann passiert, weil du etc.

Speaker0: Die meisten Probleme, die wir haben, sind in der Zukunft und in der Vergangenheit

Speaker0: und nicht im Hier und Jetzt.

Speaker0: Und deswegen ist dieses ins Jetzt kommen, in diesen Körper kommen immer eine

Speaker0: wunderbare Therapie, weil du damit kurzzeitig dieses Gefühl hast.

Speaker0: Und das hilft, das hilft unfassbar doll.

Speaker0: Also, Tanzen wäre meine allererste Methode, um in den Körper zu kommen,

Speaker0: um dich wieder zu spüren. Wie gesagt, vor allen Dingen, wenn du dich nicht danach fühlst.

Speaker0: Ich kann es wirklich nur empfehlen, auch eine gewisse Playlist da zu haben für

Speaker0: sanften Morgen oder sonstiges Mal, eine für sexy da zu haben,

Speaker0: mal eine für richtig abspacken.

Speaker0: Ja, ich bin so jemand, ich mache die Musik auch gleich morgens an,

Speaker0: je nachdem in welcher Laune ich bin, kommt dann eine Playlist sozusagen zu Tage,

Speaker0: zur Geltung und spüre einfach mit dieser Musik immer schon, okay,

Speaker0: ich hole mich damit immer wieder in den Moment.

Speaker0: Und wenn du kannst und magst, also geht nicht darum, ob du es kannst,

Speaker0: sondern wenn du die Möglichkeit dazu hast, geht nicht darum,

Speaker0: ob du es kannst, dann singst du am besten auch noch mit.

Speaker0: Weil auch das, du spürst Vibrationen in deinem Brustkorb, wenn du singst,

Speaker0: bestenfalls sogar auch noch ein bisschen im Bauch.

Speaker0: Und das ist einfach total gesund, um ins Jetzt zu kommen. Wenn du nicht singen

Speaker0: magst, weil du denkst, ich singe schrecklich, ich hasse singen,

Speaker0: weil mir klingt das gruselig, summen einfach, das hilft auch schon total.

Speaker0: Summen ist eine ganz, ganz, ganz heilsame Methode und unfassbar unterschätzt in meinen Augen.

Speaker0: Und genau, das hilft also auch total. Zweiter Punkt, und damit kommen wir eigentlich

Speaker0: schon zum zweiten Punkt, weil das Summen uns schon in die Richtung bringt.

Speaker0: Eigentlich ist Summen an sich schon ein eigener Tipp, aber den nehme ich mal als Bonus.

Speaker0: Der zweite Tipp ist Atmung. Wie kommst du am besten aus deinem Kopf in deinen

Speaker0: Körper? Durch die Atmung.

Speaker0: Warum? Weil wir den ganzen Tag nicht anständig atmen. Die alle,

Speaker0: ich würde behaupten, alle Menschen.

Speaker0: Es sei denn, du bist ein Zen-Buddhist und sitzt irgendwo und meditierst dich

Speaker0: gerade ins Nirvana, dann würde ich behaupten, dass alle Menschen nicht anständig atmen.

Speaker0: Wenn du mal wahrnimmst, wie du in den letzten Sekunden und Minuten geatmet hast,

Speaker0: dann wird das sehr wahrscheinlich nur deinen Brustraum bewegt haben,

Speaker0: wenn überhaupt, minimal.

Speaker0: Aber was passiert und wenn du jetzt gerade im Auto sitzt und das mitmachen kannst

Speaker0: oder zu Hause sitzt und das mitmachen kannst, mach das bitte mal.

Speaker0: Setz dich mal gerade hin.

Speaker0: Oder wenn du stehst oder läufst, auch gut. Setz dich bitte mal genau gerade hin.

Speaker0: Und dann nimmst du mal einen ganz tiefen Atemzug in deinen Bauchraum. Also wirklich so...

Speaker0: Dass der Bauch sich richtig nach außen wölbt, wenn du einatmest.

Speaker0: Und dann hoch in deine Brust und dann wieder aus.

Speaker0: Und jetzt nochmal durch den Bauch, über die Brust, die sich weitet, hoch geht.

Speaker0: Und noch ein drittes Mal, weil drei so schön ist. Bauch richtig rauskommen lassen.

Speaker0: Brust anheben und durch den Mund aus.

Speaker0: Diese Kleinigkeit alleine durch die Nase einzuatmen,

Speaker0: durch den Mund auszuatmen und dabei den Bauch sich wirklich rauswölben lassen

Speaker0: und den Brustkorb sich wirklich dann dadurch heben und weiten und am besten

Speaker0: noch in die Breite weiten lassen.

Speaker0: Das bewegt deinen gesamten Oberkörper und so sollte Atmung eigentlich sein,

Speaker0: ist sie aber in den meisten Fällen gar nicht.

Speaker0: Du kannst ein paar verschiedene Atemübungen machen, es gibt wunderschöne Sachen,

Speaker0: die ich auch gerne mit meinen Kunden mache, die 4-4-4-4-Atmung oder du kannst

Speaker0: wunderbar einfach, ganz, ganz, ganz simpel, weil es jetzt am Podcast ist,

Speaker0: glaube ich, am einfachsten, wenn man es nicht sieht,

Speaker0: Du kannst ganz wunderbar einfach einatmen und die Ausatmung einfach doppelt

Speaker0: so lang machen wie die Einatmung. Also einfach.

Speaker0: Wenn du möchtest, kannst du durch die Nase ein, durch den Mund aus oder machst

Speaker0: einfach beides durch die Nase.

Speaker0: Es ist aber mit einer bewussten Ausatmung meistens leichter,

Speaker0: das durch den Mund zu machen.

Speaker0: Und alleine das macht so viel aus, ein paar Minuten am Tag, ganz kurz oder ein

Speaker0: paar Sekunden am Tag, ganz kurz mit der Atmung einzuchecken und mal zu schauen, sag mal,

Speaker0: habe ich eigentlich meinen Bauch in letzter Zeit schon mal wieder geatmet oder

Speaker0: ist der die ganze Zeit nur in Anspannung?

Speaker0: Weil unser Bauch spannt sich an, wenn wir an etwas verbissen sitzen und irgendwas

Speaker0: versuchen zu lösen. Ja, unser Bauch ist dann angespannt.

Speaker0: Oder wenn wir nervös sind, wenn wir im Stress sind, dann ist immer alles,

Speaker0: also dann ist ja ganz, ganz viel in unserem Körper angespannt,

Speaker0: aber eben auch der Bauch.

Speaker0: Und kannst du dem Bauch einfach mal die Möglichkeit geben, in Ruhe zu atmen.

Speaker0: Und falls du das schon eine längere Zeit nicht gemacht hast,

Speaker0: dann kann es sein, dass dein Zwerchfell sitzt, so am oberen Bauchrand,

Speaker0: tatsächlich dabei wehtut beim Atmen.

Speaker0: Also ich hatte das auch schon, dass Kundinnen zu mir gesagt haben in meinen

Speaker0: Kursen, boah, mir tut es weh, wenn ich so doll einatme.

Speaker0: Das liegt daran, dass das Zwerchfell ein Muskel ist und an der Stelle einfach

Speaker0: mal etwas gedehnt wird und wahrscheinlich in letzter Zeit nicht viel Dehnung hatte.

Speaker0: Und das kann auch einfach im Lymphsystem sein, dass es einfach wie verspannt

Speaker0: ist und geblockt ist, blockiert ist.

Speaker0: Das geht weg, wenn du es eine Weile lang machst und ganz in Ruhe atmest.

Speaker0: Aber das ist wirklich eine wunderbare Methode und auch so eine ganz simple,

Speaker0: die auch in meiner Welt total unterschätzt ist, weil die Leute immer sagen,

Speaker0: ja, da brauche ich ja auch keine Hilfe bei, das habe ich bislang ganz gut allein geschafft.

Speaker0: Ja, du schaffst es ja auch, um zu überleben, aber eben nicht,

Speaker0: um richtig, richtig dein Leben auszukosten und dich wohlzufühlen.

Speaker0: Und deswegen tiefe Atemzüge. Das Krasse ist, du wirst merken,

Speaker0: wenn du ein paar tiefe Atemzüge machst, danach verändert sich deine Stimmlage.

Speaker0: Weil wir meistens dadurch, dass wir so flach atmen, auch in so eine kehlige

Speaker0: Stimme gehen, weil wir alles nach oben schieben und dann auch so aus dem Hals heraus sprechen.

Speaker0: Also so, ja, ist dir mal aufgefallen, dass wenn Menschen sehr unter Stress sind

Speaker0: und sehr unter Strom stehen, dass sie eine andere Stimme haben?

Speaker0: Dass sie dann ganz schnell so sprechen, weil sie dann sind sie aufgeregt und

Speaker0: sagen, ich übertreibe jetzt, aber jemand, der total entspannt ist,

Speaker0: der spricht tiefer, da rutscht der Stimmsitz im wörtlichsten,

Speaker0: im wahrsten Sinne des Wortes, im wörtlichen Sinne nach unten.

Speaker0: Und die Stimmbänder entspannen. Und dadurch klingt deine Stimme auch einfach dann etwas anders.

Speaker0: Und meist, wenn wir eine angeleitete Meditation oder so haben,

Speaker0: dann findet die mit so einer Stimme statt.

Speaker0: Und nicht mit so einer Stimme, so jetzt entspann dich mal und so. Sehr logisch.

Speaker0: Das heißt, du wirst da relativ schnell merken, dass durch ein paar Atemzüge

Speaker0: dein Nervensystem ganz schnell entspannt wird. und, wie gesagt,

Speaker0: auch die Luft einfach besser zirkulieren kann.

Speaker0: Dadurch mehr Hormone ausgeschüttet werden, auch die Entspannung in den Körper

Speaker0: bringen. Also das hat einen wunderbaren Ripple-Effekt.

Speaker0: Genau, das wäre also mein zweiter Punkt. Und mein dritter Punkt ist,

Speaker0: da könnte ich so vieles reinpacken.

Speaker0: Ich habe es jetzt mal überlegt, wie ich das nenne, aber ich habe es jetzt mal

Speaker0: so genannt, dass ich sage, was mir hilft, um in den Körper zu landen,

Speaker0: ist, in meine Weiblichkeit zu gehen.

Speaker0: Und was meine ich damit genau? Das können verschiedene Sachen sein.

Speaker0: Ich habe hier schon oft darüber gesprochen, welche großen, großartigen Benefits

Speaker0: du von Self-Pleasure hast zum Beispiel.

Speaker0: Das wäre für mich ein sehr, sehr weibliches. Ich bin voll in meiner Lust.

Speaker0: Ich bin in meinem, ich ehre meine Weiblichkeit, meinen Körper und so weiter.

Speaker0: Das wäre eine Variante. Aber für mich ist es vielmehr dieses...

Speaker0: Ich werde mir meiner Weiblichkeit bewusst. In dem Moment, wo ich mir meiner

Speaker0: Weiblichkeit bewusst wäre, spüre ich meinen Körper anders.

Speaker0: Was ich ganz gerne mache zum Beispiel, ist, dass ich in meine Hüfte fühle und

Speaker0: dass ich meine Hüfte anfange zu kreisen.

Speaker0: Und in dem Moment, weil die Hüfte ist, der Sitz der Weiblichkeit.

Speaker0: Ja, ich meine, da sitzt alles drin.

Speaker0: Da ist dein Sakralchakra, dein Wurzelschakra, also die beiden untersten Chakren,

Speaker0: wo deine Gebärmutter, deine Vulva, deine Vagina sitzen.

Speaker0: Da ist alles sozusagen, was unsere Weiblichkeit als Frauen ausmacht,

Speaker0: sitzt da und es wird sozusagen durch die Hüfte beschützt.

Speaker0: Das ist wie ein Rahmen für mich. Die Hüfte ist für mich wie so ein Rahmen meiner Weiblichkeit.

Speaker0: Und deswegen ist die Hüfte auch ganz wunderbar zu benutzen, um einfach mal,

Speaker0: auch wenn ich einfach so sitze,

Speaker0: dass ich mal so ein bisschen diese Hüfte spüre und bewege und von rechts nach

Speaker0: links oder so wie so ein Kreis kreisen lasse, um damit in diese Weiblichkeit zu gehen.

Speaker0: Und dann werde ich mir darüber bewusst, dass ich einen wunderschönen weiblichen

Speaker0: Körper habe und dass ich ein weibliches Wesen bin und dass ich diese weiblichen

Speaker0: Qualitäten in mein Leben holen darf,

Speaker0: dass ich meine Weiblichkeit wieder spüren darf, weil Weiblichkeit bedeutet,

Speaker0: im Körper sein, während Männlichkeit bedeutet, im Kopf zu sein.

Speaker0: Männer sind eher logisch, Frauen sind eher emotional.

Speaker0: Die Emotionen sitzen im Körper. Wir spüren etwas, ohne dass wir genau sagen.

Speaker0: Wir weinen manchmal, ohne dass wir wissen, warum wir weinen.

Speaker0: Männer machen das selten, Männer weinen, aber meistens wissen sie,

Speaker0: was sie zum Weinen gebracht hat.

Speaker0: Wir Frauen sitzen da manchmal und sagen, ich weiß nicht, ich bin einfach, es ist so traurig.

Speaker0: Und wir können auch nicht mal sagen, was uns zum Weinen bringt.

Speaker0: Das heißt, es ist alles eher vom Körper gesteuert.

Speaker0: Ja, da kommt, da schießen dir Tränen ein, ohne dass du genau logisch erklären

Speaker0: kannst, das habe ich jetzt gerade gesehen, das hat mich traurig gemacht oder

Speaker0: was auch immer, das habe ich gerade gelebt oder gefühlt.

Speaker0: So, das heißt, nur noch mal umso grundsätzlicher männlich-weibliche Prinzipien,

Speaker0: will ich hier gar nicht im großen Detail machen, aber Weiblichkeit ist im Körpersein

Speaker0: und Männlichkeit ist im Kopfsein.

Speaker0: Wie gesagt, auch wir Frauen dürfen gerne männliche Anteile leben und die Männer

Speaker0: dürfen auch gerne weibliche Anteile leben, natürlich.

Speaker0: Aber wenn ich mir meiner Weiblichkeit bewusst werde und diesen Qualitäten,

Speaker0: dann droppe ich in den Körper.

Speaker0: Dann spüre ich meine Hüfte, dann spüre ich mich als Frau und damit spüre ich

Speaker0: meine weibliche Essenz. Das bedeutet nicht nur, ich spüre meine Brüste und ich

Speaker0: spüre meine Vulva, sondern ich spüre, dass ich eine Frau bin.

Speaker0: Und die weibliche Essenz, das hat nichts damit zu tun, ob ich irgendwie jetzt

Speaker0: meine Aufmerksamkeit auf meine Pussy lenke oder nicht.

Speaker0: Sondern für mich hat das was damit zu tun, dass ich in diese weibliche Qualität rutsche.

Speaker0: Und die weibliche Qualität ist für mich Hingabe, Sanftheit.

Speaker0: Und dieses Fließen, ich liebe ja nach wie vor das Bild, und ich glaube,

Speaker0: ich habe es ja schon mal erwähnt, ich liebe ja nach wie vor dieses Bild von,

Speaker0: männliches Prinzip ist das Flussbett und das weibliche Prinzip ist der Fluss.

Speaker0: Und der Fluss ist was? Der fließt.

Speaker0: Der kann mal wild fließen und der kann mal ganz sanft fließen,

Speaker0: aber der fließt. Der ist Bewegung, der ist fließend.

Speaker0: Das ist wie so eine Sinfonie, wenn der da so lang fließt, das sieht wunderschön

Speaker0: aus, aber das ist nicht abgehakt, das ist nicht abrupt, wir sind jetzt nicht

Speaker0: gerade an einem Wasserfall unbedingt, sondern Fluss.

Speaker0: Und der Fluss, der fließt.

Speaker0: Und ich bin dieser Fluss. Ich bin als Frau, ich bin in meiner Weiblichkeit dieser Fluss.

Speaker0: Und dieses Prinzip darf ich mir zunutze machen und wirklich in meine Weiblichkeit kommen.

Speaker0: Und ich liebe das Thema in meine Weiblichkeit kommen, weil das für mich so eine

Speaker0: krasse Veränderung in meinem Leben bewirkt hat.

Speaker0: Das wäre so mein drittes Ding, wie komme ich in den Körper, indem ich mir meiner

Speaker0: Weiblichkeit bewusst werde, indem ich meine Hüfte spüre, indem ich meinen Körper

Speaker0: in die Sanftheit bringe, in den Fluss bringe, in die Bewegung.

Speaker0: Also wir Frauen sind halt auch so, wir sind diese Hingabe, wir sind das Fließen,

Speaker0: wir sind das Surrendern.

Speaker0: Und das ist etwas, was mir so sehr hilft und ich glaube, da geht es gar nicht

Speaker0: darum, wie genau bewege ich mich jetzt, sondern werde ich mir dieses Prinzips bewusst.

Speaker0: Und wenn ich darüber nachdenke und wenn ich mir klar mache, dass ich meine Weiblichkeit

Speaker0: liebe und dass ich es liebe, in dieser weiblichen Energie zu sein,

Speaker0: das hilft mir schon total.

Speaker0: Ich werde dann so gedanklich und körperlich so weich und sanft und fließend.

Speaker0: Also ich kann das gar nicht genau beschreiben. Das ist so ein,

Speaker0: ich glaube, wenn ich das beschreiben müsste, dann würde das diesen Sound haben, so Hingabe.

Speaker0: Hingabe hat für mich so einen Sound, also so fließend.

Speaker0: Und das ist für mich das in den Körperkommen.

Speaker0: Einfach so fließen, sanft sein und nicht okay, ich muss mich jetzt mal hinsetzen,

Speaker0: ich muss mir jetzt mal überlegen, was sind meine drei Bullet Points und wie

Speaker0: gehe ich da jetzt hin und dann zack, zack, zack, zack, zack.

Speaker0: Sondern also wenn wir das mitnehmen wollen, was wären meine drei Tipps?

Speaker0: Tanzen, atmen, Ja, so kann man die, glaube ich, ganz wunderbar zusammenfassen. Also tanzen, atmen.

Speaker0: Mh, ist so ein schöner, das ist einfach so ein schöner Seinszustand.

Speaker0: Ich kann das gar nicht anders beschreiben. Yes, that's it.

Speaker0: Also, in diesem Sinne, vielleicht magst du ja das eine oder andere davon mit

Speaker0: in deinen Alltag nehmen, um häufiger in deinen Körper zu kommen und dich häufiger

Speaker0: zu spüren und nicht mehr nur im Machen, Tun,

Speaker0: Stress, Ziel gerichtet und so weiter zu sein.

Speaker0: Und dann wünsche ich dir ganz viel Spaß dabei. und wir hören uns hier nächste

Speaker0: Woche wieder. Mach's gut, bis dann. Ciao.